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血压血脂升高,颈椎病、积食高发怎么办?节后身材调节有妙招

2021-02-22 12:02    来源:未知

春节长假后,很多医院都迎来了一波“救治潮”。因为过节时代人们起居不纪律、饮食清淡、暴饮暴食、久坐不动、机不离手、屏不离眼等不康健的糊口体例,加上雨水骨气已过,天色转暖,日夕温差较大,节后患者多现血脂、血压和血糖超标招致血压高、心律不齐、心绞痛等老毛病复发,以及各类呼吸及消化系统疾病、颈椎病等。那末,节后该当若何调节身材呢?

中医消食两个小妙招

若是节日饮食过多,须要实时帮脾胃调度一把。对此,广州中医药大学副校长、省中医院副院长张忠德支招:食积引发的胃胀、纳差、口臭、大便秘结者,举荐一道茶饮、一个穴位按摩法。

一道健脾消滞饮

食材:山查15克,麦芽20克,雪梨1个,陈皮3-5克。

做法:食材洗净,雪梨切块,煮水代茶饮。

此外,咽痛、咽干,或伴咳嗽,少量黄痰者,引荐中药漱口:岗梅根20克、薄荷10克、桔梗10克、甘草10克,煮水后用药液漱口,天天1剂。

一套穴位按摩法

选穴:大陵、支沟、足三里。

大陵:位于腕掌横纹中点处。

支沟:位于前臂背侧,在伎俩关节上3寸(4横指)处。

足三里:位于小腿前外侧,膝盖骨下方内外侧均有一凹陷,在外侧凹陷向下3寸(4横指),间隔胫骨(小腿骨)往外1横指(中指)处。

操作方法:用拇指或食指指腹,置于穴位处按揉,力度要适中。每一个穴位按揉150-200次,逐日1次。

节后解腻食谱引荐

饮食不节,吃得过于肥腻,肠道要歇工怎么办?广医三院临床养分科负责人,主治营养医师、注册营养师曾青山举荐一种饮食法,不只解腻还能助消化。

餐前小吃—醋萝卜

吃正餐前能够先吃点醋萝卜。醋有助促进食欲,白萝卜则健胃消食,泡成醋萝卜,口感爽利又开胃。不只是餐前,餐中配搭着恰当吃也很解腻消滞。

主食——三色藜麦饭

可吃些粗粮,如三色藜麦饭——一种由大米和三色藜麦以2:1的比例混淆煮成的饭。

三色藜麦含有丰硕的植物蛋白、多种氨基酸和矿物质,低热量低脂肪;将其与大米混淆煮成饭,有助促退肠胃爬动、加速代谢。

糕点——山楂糕

山楂糕是取山查果汁配以白糖、琼脂冻结而成,口感爽滑,细致适口,有助消积化滞解腻。

茶饮——绿茶、普洱茶

绿茶:绿茶提神解乏,含有大量氨基酸与维生素,拥有生津止渴、抗氧化、促成新陈代谢、减缓口腔异味等作用。无非空肚、胃寒者应少喝。

普洱茶:普洱茶解困醒脑,普洱熟茶性温,有助推进新陈代谢、暖胃。醇厚的普洱茶进入肠胃构成的膜附于胃表,对胃有庇护作用。但普洱茶得当温饮不宜烫饮、冷饮,宜油腻为主,少喝过分浓酽的茶。

平常起居养成防病好风俗

广州中医药大学副校长、省中医院副院长张忠德揭示各人,季候瓜代,防风保暖不能轻忽。在天天的迟早或天色变革时,不管有没有感受到冷,都应实时增加衣、帽、袜,护住头、颈项、胸、背、腹部及脚。

上半身衣服以高领、挡风为佳,宽松、孔隙大的衣服穿再多,也挡不住风寒的侵袭;帽子以恬静、不通风为好;早上起床或泡完脚、洗完澡后,要实时穿棉袜;出汗后要实时改换干爽衣物。

饮食以外,不妄作劳、防止熬夜、保证足够就寝、恰当锻炼身体,普及机体抗病才能。活动不宜猛烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,不然能够耗阳气,易被外界病原侵袭。倡议举行节拍缓和的活动,如打太极、瑜伽、八段锦等。另外,阳光明媚之时,能够去人少的处所晒一晒太阳。

护颈四式阔别颈椎病

春节七天长假,手机不离手、屏幕不离眼的人很多,一周下来,颈椎大概就保持不住了。北京中医药大学东方医院按摩理疗科主治医师刘杨提示说,颈椎最怕的就是长期保持一个姿式不动。自身颈椎就不太好的人,必定要细致平常的颐养。

颐养颈椎不难,常做如下四个行动便可。

一是扩胸转肩。

手臂向上蜿蜒成弧形,手指打仗双肩。沿顺时针和逆时针方向别离转变10-15遍。

注重:转肩时,上下左右只管做到极限。

二是轻拿颈肩。

拇指与四指协力,从上往下一松一放悄悄拿颈部肌肉约2分钟。

留意:先拿痛点四周,末了拿痛点,行动要轻,以微痛为度。

三是化颈为笔。

头颈部坚持端正,想像有一张白纸辅在下颌,以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖,在胸前频频誊写“米”字。

留神:要以颈部的伸缩滚动来完成誊写,全部进程不能含胸垂头。

四是捧头转颈。

双手手指交织抱于头后,头与手维持静力对立,在头颈部向左迟缓动弹时,匹敌核心转为右手,向右迟缓滚动时,反抗中央转为左手,重复滚动5-10遍。

注重:滚动与反抗同步,头与手使劲雷同;弗成蓦地使劲,需迟缓加力。

另外,刘杨先容,事情间隙能够举动一下颈椎,运用电脑时,使用支架将屏幕垫高或将椅子下降,使眼部与屏幕坚持平视等,都有不错的结果。(起原:光明网、北京晚报、广州日报)

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